瑜伽自学招式，不去瑜伽馆照样学瑜伽

瑜伽自学招式，不去瑜伽馆照样学瑜伽

1. 前屈式

锻炼部位：大腿，背面

双脚离开肩膀宽度，深呼吸。吸气，将手臂举过头，伸展身段;呼气，将双手放下，置于双腿之前。上身前倾，让双手到达膝盖上下的位置

，然后渐渐让胸部贴近膝盖。“低沉胸部高度的时间，你就可以拉伸大腿根部，你的坐骨位置。”美国科罗拉多瑜伽馆首创人阿尔吉唐格表现

，“要是你的柔韧性充足，你可以将双部属方到教坏，连结背部和双腿挺直。要是不行，则可弯曲膝盖，只包管背部挺直。要是背部弯曲，则

无法拉伸大腿。”

连结上述姿势20个呼吸的时间，然后双手放开，手臂在手肘位置交错，连结这一姿势一分钟，并且确保颈部放松，这个举措能让血液流入

你的头部和腺体。随后渐渐屈膝，抬高身段，逐节逐节脊椎挺直，直至光复屹立。

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