水中瑜伽动作,快速瘦腿方法

水中瑜伽动作,快速瘦腿方法

瑜伽教练王凯表示，除了在饭后1小时内不允许做水中瑜伽运动外，无论你会不会游泳，任何时间都可做水中有氧瑜伽运动，王凯说，水池中水深应在满身站直后胸部位置，水温维持一样平常室内泳池水温约25度状态，或户外避开中中午段，以免温度太高造成瑜伽运动时太甚流汗而有脱水危机；若水温过低，也易产生抽筋或是身段失温征象。

下水可穿着普通的泳衣，若经常做瑜伽运动可搭配有裙摆泳裤，增长双腿在水中运动时的阻力；反之，瑜伽初学者则只管即便选择无裙摆泳裤，可减小行进间阻力。

王凯指出，举行40~50分钟的水中有氧瑜伽运动，能增长大肌肉群肌耐力并加强心肺成果；不外，只管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可克制枢纽关键承载身段过多重量，但为宁静起见，下水前还是要先在陆地上做热身伸展瑜伽运动，以免在水中抽筋。

水中有氧瑜伽运动的动作看起来都不困难，紧张是利用水的阻力到达四肢的肌力训练。

动作1 水中横走　

Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧资助身段平衡。

Step2　右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交错状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚今后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2 原地up&down

Step1　双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

Step2　双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会以为身段向上跃起，天然踮起脚尖。将手臂往上划使身段下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3 浮板进退增阻力

Step1　双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

Step2　浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

Step3　将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺成果与紧实手臂线条。