蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)技术详解教程

蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。我们都知道俯卧撑是最简单也是最经典的力量训练动作，俯卧撑的种类变化太多了。都各有奇效，今天我们来看一个很酷的俯卧撑训练动作——蜘蛛侠式俯卧撑。去过你从小梦想着像超级英雄一样，那先来学着蜘蛛侠让自己变得强健吧！

一般我们做的俯卧撑都是锻炼胸部，肩部和手臂的，蜘蛛人俯卧撑主要锻炼的是腹部。这就是蜘蛛人俯卧撑的意义所在。通过加入变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。“蜘蛛人”俯卧撑，是属于比较难的一种俯卧撑，而且该动作锻炼效率极高，能够加强核心肌肉群、臀部和大腿等部位的运动。正是因为加上了臀腿的动作所以不容易协调，容易出现错误，动作不标准。蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups）技术详解教程目标锻炼部位：腹斜肌、起始姿势：它和普通俯卧撑类似，但是双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同宽，然后胸部向下，直至距离地面3、4厘米左右。动作要领：当身体下沉的守候，右腿要屈膝抬起，膝盖向右手手肘靠近收缩腹肌，在整个过程中膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。最后换腿再做，不断的循环重复，完成“蜘蛛人”俯卧撑动作。提示：刚开始可以慢一点，去寻找找到肌肉的感觉。建议做分解动作，上半身像平板一样撑地不动，只用用臀腿运动。最后：学会了蜘蛛侠俯卧撑可不要以为可以飞檐走壁了、安全第一相关推荐：视频教学～蜘蛛人俯卧撑
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