谈谈我的健身增肥经验,1年增重16斤.
谈谈我的健身增肥经验,1年增重16斤。我今年23岁,22岁之前没有健身的习惯。我的身材还是比较匀称的,应该说完全是亚洲人的体型。之前看过一个美国大片,主人公叫什么不记得了,总之身材是膀大腰圆的,非常的帅气,给我很大的震撼,觉得这样才是真男人。从那以后,开始考虑健身,当然主要是增加纬度和体重,之后在雕刻肌肉线条吧。
练健身有快1年了吧,我的训练计划是全身的大肌肉群,粗胳膊,厚胸,宽背,收腹,提臀,壮腿,塑造比例,刻画线条。实践证明全身的肌肉训练是效果非常好的,特别是对瘦弱的人群,局部肌肉训练会导致肌肉停滞和不协调,效果不好。
健身1年,全身的肌肉都变得粗壮了,体重增加16斤,但穿上衣服看到的效果还不是很明显,只是用手摸能感觉到明显的肌肉膨胀的感觉。
我的健身增肥经验,主要是大重量练习、多组数练习,一个动作8-10组,每组8次左右,每次健身不超过80分钟。健身前半个小时吃点东西,健身过程中少量喝水,不要有口喝的感觉,练后10分钟冲温水澡,之后吃一小碗米饭,一杯牛奶,一个鸡蛋和20克增肌粉。三餐吃很多米饭和肉类,一周一次牛肉,一天4个鸡蛋,每天9点多和下午2点多的时候又少量吃点东西,香蕉和饼干之类的。再要说的就是休息很重量,每天晚上10点半之前准时上床睡觉。
这就是我1年来的健身增肥的一点经验,和大家分享一下。当然还是要多学习理论知识,虽然身体纬度照比1年前大了点,但想要穿上衣服后,看出明显的效果还差的远。最后想劝下体型瘦弱的朋友,想增肌增肥还得靠自己,别人多牛的健身增肥经验终归是别人的,还得要找到适合自己的,那样才科学。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 练瑜伽可改善暴饮暴食坏习惯
- 斜板负重仰卧起坐~锻炼腹肌
- 十招减压瑜伽体式示范
- 下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸肌下束?
- 娱乐圈流行的五元素减肥法 一周减10斤
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚平衡式
- 如何制造功夫鸡(功夫怎么做)
- 反握杠铃弯举解析,杠铃反握弯举动作图解教程
- 如何评价功夫小胖(如何评价功夫小胖的视频)
- 男士办公室减肥运动六曲
- 针灸减肥法 小编为你揭秘针灸减肥法原理
- 如何制作功夫鱼干视频(秘制功夫鱼做法)
- 坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解
- 练瑜伽从入门到了解所经历阶段
- 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第二部分)
- 办公室15分钟健身操 办公室也能减肥
- 每周三背部、肱二头肌、腹部锻炼计划
- 牛奶好?还是豆浆好?
- 提高你的胸部肌肉
- 8周减肥计划:第七、八周
- 研究:晚上少睡一二小时 出车祸风险倍增
- 悬垂直腿上举动作图解教程——下腹部肌肉
- 健美创造的副作用和问题
- 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉
- 为什么选择哑铃健身?
- 在车库如何练体育功夫视频(车库地下室锻炼身体有好处吗)
- 夏天多喝红豆汤可治水肿
- 印度大师的功夫如何练成(印度大师的功夫如何练成武功)
- 男人补肾饮食运动不可少
- 正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势
猜您喜欢
- 办公室内的不良习惯随时影响你的健康
- 育儿宝典:儿童不宜过早练瑜伽
- 小梦3年的健身经验,不一定是练的好的但一定是坚持的.
- 简单基础瑜伽 四个简单基础瑜伽动作教程
- 瑜伽瘦胳膊 四招瑜伽瘦胳膊动作讲解
- 【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作
- 总是精神不济? 五招助您迅速缓解
- 十分钟基础版胸部练习
- 降龙十八掌功夫如何(降龙十八掌武功动作)
- 如何制作功夫玩具简单(功夫小子手工制作)
- 译文:外国17岁小哥1年的健身改变
- 有黑眼圈,怎么办?
- 如何加强字外功夫(如何理解字外功夫)
- 中国功夫如何影响美国战争(中国功夫在美国人心中的地位)
- 健身房减肥增肌计划
- 研究称准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高
- 研究证实:从耳朵可看出寿命长短
- 性感臀部循环训练
- 研究证实 爸爸照顾宝宝家庭更美满
- 【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间肌
- 别再一味追求骨感美 微胖才是最好的身材
- 痛经怎么办快速解决?练瑜伽拒绝痛经
- “享受式消费”成主导 健身消费年增20%
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立双脚变化式
- 春季美化臀腿两种日常运动
- 5种不宜隔夜吃的食物
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-椅子式
- 办公室健身操帮你解决局部肥胖
- 印度监狱出新规:囚犯练瑜伽可减刑
- 【跪地交叉】锻炼部位:臀部肌肉