斜板负重仰卧起坐~锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
斜板负重仰卧起坐~锻炼腹肌
仰卧在斜板上,脚高于头,屈膝。
两脚钩于斜板的套带上,双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前,以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起,努力使下巴朝膝盖靠近。
稍停,再慢慢向后还原,但不让背部接触到板子。每次力竭,3-6次。一般是选择5-10公斤之间的哑铃或者杠铃片哦。
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