瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)
健身功夫
2014-08-01
1.是什么促使我开始健身的瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)_我属于天生比较瘦的女生,身高163cm体重一直在45公斤以内,不干瘦有点小肉肉,也不够紧致是个软瘦子。在之前从没想过去健身,因为觉得自己已经很瘦了没有必要,认为只有两种人会去健身,一是想要减肥的,二是想练大块肌肉的。后来无意间看了周薇的勇敢世界,才意识到原来自己的身体缺乏的是力量美。2.最初没有接触力量训练时我的运动大致是跳绳和维秘及XHIT的一些各部位塑形训练视频。每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧,练习大概一个半小时。后来接触Insanity没有一直跟跳,作为有氧训练连跳了半个多月。这样的训练模式练了两个月,体重一度下滑到43公斤,腰腹瘦了马甲线一点点,但是臀部缩水严重,不是我要的状态。于是,我开始加入了力量训练,那时主攻臀腿,想把臀部练大大腿练粗一些,就负重各种蹲各种踢,腹肌基本每天练习15分钟左右,一周三次有氧,上半身训练很少。这样的训练模式又练了大概两个月,身上的肉感觉又紧致了写腰部也又细了一点,臀围有所回升臀腿较紧致,大腿围没粗反而细了一点。接着,我又调整了有氧和无氧的比例,改为一周2天有氧训练4天力量训练,力量训练安排为2天上半身2天下半身,负重的重量也加大了。这样的训练模式又练了大概2个月,力量训练的增加让我尝到了点甜头,整个上半身紧致并伴随有了点小肌肉,臀部也丰满了腿更紧实了,腹部就不用说了。(瘦女人增肥方法)对目前身体的有些部位的围度还不是很满意,所以这一个月以来我的有氧运动基本在1次\每周,每次40分钟到1个小时,其余5天都是力量训练,每次练2~3部位,着重臀部和上半身,用适合增肌的重量练习。从照片看看我这半年多来的变化:
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