家庭训练七大力量训练方法
健身功夫
2014-08-01
家庭训练七大力量训练方法。中断继续组主要用于大重量练习,把一大组的次数分成几小组.比如卧推100公斤做四次后放回架子,几秒钟后取出再做三次,在放回,再取出做最后两次,这样的总次数会大于一口气完成的次数.除了增加肌肉中的白肌纤维外,健美运动员也要加强其他肌纤维的力量和耐力,通常是用多次数来进行.金字塔法则的运用,从较轻重量开始,逐渐增加至最重,再回复轻重量.角度变化训练,一些大肌肉群由不同部分组成,各部分必须用不同角度的动作才能练到,比如划船时手的握距,卧推时、上斜、平推、下斜三种角度.超级组,三连组与巨组.可以针对一个肌群或者不同肌群进行2个或3个,或更多练习,连续做之间不停顿.这样可以在不增加负重的情况下提高训练强度.静力训练,在两组负重练习之间做肌肉的静力收缩,有利于改善肌肉的清晰度和分离度.注意力训练,在训练中,要努力感觉肌肉对训练的反应,而不是重量.
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 适合男人的养生方法
- 【女式俯卧撑】主要练胸部
- 减小腹瑜伽 五招减小腹瑜伽动作教程
- 哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
- 八个动作打造完美人鱼线
- 腰部减肥瑜伽 六个腰部减肥瑜伽动作教程
- 你不知道的幼儿爽身粉八大妙用
- 喝茶减肥 当月减肥20斤的喝茶减肥法
- 如何领取功夫宁次(功夫送会员卡)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-束脚式
- 一周以内使臀部增大的方法一:塑身运动
- 普通人如何练好功夫视频
- 如何免费看功夫战警(哪里可以看功夫战警)
- 【俯立侧平举】主要练三角肌后束
- 【杠铃站姿划船】主要锻炼背阔肌
- 收腹瑜伽 六个减肥收腹瑜伽动作教程
- 王者荣耀功夫厨神如何(王者功夫厨神是谁的皮肤)
- 酷热夏季慎防环境性热疾病
- 瑜伽肩立式 怎么练好瑜伽肩立式动作?
- 美背瑜伽 瑜伽普拉提美背教程
- 鹿飞雪功夫如何(鹿飞雪站桩)
- 五个月增重十五斤 一改往日颓废风
- 一招杀尽书籍蛀虫/轻松分离黏着的口香糖/邮票放久泛黄怎么办/拉链卡住上点蜡
- 9个在家徒手健身动作
- 20招塑造男人翘臀
- 降温防暑简单方法和夏季消暑小知识
- 哪项运动最消耗热量燃烧脂肪
- 忍辱功夫是如何成就的(忍辱神功内容)
- 有助睡眠的瑜伽 四招睡前瑜伽有助睡眠动作
- 孙燕姿卖力练瑜伽 怀孕传闻不攻自破
猜您喜欢
- 分享快速减脂:一个月瘦了16斤
- 如何界定功夫茶(啥是功夫茶)
- 功夫小子如何破僵尸拳(功夫小子技巧)
- 了解六点原则让制订适合自己的健身计划
- 仰卧臂屈伸练肱三头肌
- 【屈身控制动作】可以锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿交叉式
- 瑜伽Q&A 解决六大疑问
- 2个小动作缓解办公室久坐酸痛
- 酷热夏季慎防环境性热疾病
- 芦笋的药用价值 芦笋具有抗癌的作用
- 新手健身教程,给第一次踏进健身房的你
- 安睡瑜伽 三个促进睡眠的安睡瑜伽
- 专家教你办公室空隙健身六招
- 大爷在民间的功夫如何形容(大爷俗称)
- 功夫鸡游戏如何玩(功夫鸡游戏攻略)
- 龙门十字夹胸动作图解教程
- 提臀操之爆发式弓步
- 前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程
- 瑜伽专家解读瑜伽哲理和瑜伽贴士
- 初级瑜伽入门学习动作-神猴式
- 警惕使用微波炉给身体健康带来的危害
- 功夫牛如何跑120(功夫牛ex3)
- 整形医生把妻子变为整形美人
- 儿童预防感冒发烧15条实用小贴士
- 四种食物 帮你赶走鱼尾纹
- 七步骤教你打造梦幻模特腿
- 瑜伽调戏法训练方法全步走
- 超多组数训练,在家一样能练出好身材。
- 健身:每个人都该做力量训练!