前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程

前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。

目标锻炼部位：前臂肌群动作要领：1.身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，上臂紧贴躯干固定夹肘。2.练习开始以肘关节为轴，前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸，再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对，伸肘时手心朝后；重复练习。3.呼吸：一动一呼，一动一吸，力求自然流畅。注意事项：1.绕环时要直腕，动作速度要平稳缓慢，身体不要摆动助力。绕环一周做一次呼吸。2.练习过程上臂要贴紧身体，以肘为轴，动作圆活。