13个只需1分钟的动作令你健康改观
研究表明,每天只需利用额外的几分钟时间,轻松地活动一下身体,就能起到健身的作用。甚至用一分钟的时间做些简单的活动,也能达到意想不到的健身效果。 《赫芬顿邮报》报道了以下13项活动,仅需一分钟就可以改善健康状况: 1.深呼吸 在你感到压力重重的紧张时刻,别忘了一个最有效的放松法:深呼吸!只需几下深呼吸,就可以重新调整机体对“应战或撤离”的应答,使心跳加速,呼吸加深。这样可以帮助降低血压,减缓应激激素的产生,甚至可能改变基因的表达水平,降低紧张程度。 2.拥抱 没有什么能比得上给所爱的人一个拥抱更让我们感到愉快的了。一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐,也会让身体受益,如会降低血压和心率。 3.开怀大笑 笑是健康的一剂良药,它也会让我们身心受益。医学研究表明,10分钟划船练习器的练习对健康所带来的效益,与1分钟爽朗的笑收益相当。 笑还有一个不为人知的好处:在消耗几卡路里热量的同时,会增强人的记忆能力。 4.吃些黑巧克力 这种来自可可树的纯天然化合物对心脏起到全方位的保护作用:黑巧克力可降低血压、升高好胆固醇的同时降低不好的胆固醇,还能促进血液循环。另有证据表明,黑巧克力能预防糖尿病和保护皮肤。 5.保持乐观 积极乐观的态度会不断地给我们带来正能量,保持乐观的心态不但对心脏有益,也会提升机体免疫系统的功能。因此下次听到抱怨声时,不妨花1分钟时间来调整一下心态,多往好的方面想想。 6.远眺放松眼睛 眼睛为心灵的窗户。当你长时间盯着电脑屏幕或伏案工作时,不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的规则来保护眼睛:每当连续用眼20分钟,放松一下看20英尺远以外的地方20秒时间。这样就可有效地预防眼球的疲劳。 7.洗手 根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,单通过洗手这一项就可降低31%的拉肚子人数和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒时间,怎么说也是值得做的。 正确的洗手是先用自来水打湿双手,抹上肥皂后在流动的清水中冲洗至少20秒钟。20秒时间大约相当于默唱2遍祝你生日快乐的时间。 8.系安全带 据疾病预防控制中心的资料,美国大多数(大约87%)成年人在开车时有系安全带,但还有13%的人没有系。其实系一下安全带也不过就几秒的时间,为什么不系呢?想想每年有200万成年人因车祸而受伤,而有过半的13到20岁因车祸死亡的青少年是那些不系安全带的人。 9.早餐吃些肉桂 肉桂可加在早餐的酸奶、麦片或咖啡中,可以做为糖或盐的替换品。肉桂对健康特别有好处,尤其是对糖尿病人,因为肉桂既可降低血糖水平,又可以降低胆固醇的含量。 10.做瑜珈婴儿式 瑜珈婴儿式姿势是最轻松、最有效的康复体位之一,它也是一个柔和的弯曲和拉伸的动作,可以很有效地减轻背部和颈部的疼痛。休息时不妨坐下来,保持这种瑜珈婴儿式1分钟。 11.涂防晒霜 美国每年有近500万的人患皮肤癌,日晒是导致该病的主要原因。其实涂防晒霜也花不了多少时间,就可有效地对抗紫外线。大约一盎司(28.35克)的防晒霜就几乎可以涂遍全身而免遭紫外线损害。 12.平板支撑体位 平板支撑常可在脸书或其它图片集中看到。这是一种很经典的健身强体的体位。这种体位有益于加强身体中部的力量,可有效地缓解背部疼痛和改善体态。每日只需做1分钟的平板支撑体位就可以了。 13.微笑 通常微笑多的人往往是那些幸福之人,更有甚者,2010年的研究表明,那些平常笑得最灿烂的人也是那些最有福气、寿命最长的人。即使你感到紧张、压力重重时,强挤出一丝笑容也会让你觉得内心更安宁一些,再说露一下笑容也只需一瞬间。
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