不花钱瘦身：科学运动+合理饮食

不花钱还想瘦身，那就只有一条路：科学运动+合理饮食。

跑步是全身运动，坚持下去效果必然是瘦身+健美。

至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各1次；

2周后，就可以慢跑+快跑+慢走，以15分钟为一段，跑4段。

以后每周慢跑3-5次，每次持续45分钟。

少吃主食，拒绝油炸食品。