杠铃平卧推举训练技巧

杠铃平卧推举训练技巧

以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。

然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。

最后用60公斤以爆发力做，闪速推举，尽可能做20次左右(力竭)。