塑型的8个强化训练方法,勾勒肌肉线条
健身功夫
2014-08-02
塑型的8个强化训练方法
到了我们的塑形时间了:这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练,不需要使用健身器材便能独自进行操作,忙碌之余还是可以保有良好身型。箭步蹲辅助器材:哑铃1. 双脚打开与臀部同宽,右脚往前跨一大步,让後脚的脚跟踮起来,将哑铃放在臀部两侧。2. 蹲下时吐气,同时将双手向前平举到肩膀前方的高度,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。前举与侧平举辅助器材:哑铃1. 前举时双脚打开与臀部同宽,膝盖微弯,吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度,吸气时带回到双腿旁边。2. 接续操作侧平举动作,吐气时双手向外展开,注意手肘对齐肩膀不要耸肩,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。後三角肌训练辅助器材:哑铃1. 双脚打开与臀部同宽,往前弯腰同时保持膝盖微弯,将哑铃置於膝盖前方。2. 吐气时手心朝後,手肘往上带,感觉肩胛骨夹紧但不要耸肩,视线看前方地板不要刻意抬头,向上拉到肩膀位置,并呈九十度直角,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。划船式辅助器材:哑铃1. 双脚打开与臀部同宽,往前弯腰同时保持膝盖微弯,将哑铃置於膝盖前方。2. 双手掌心相对,吐气时手肘朝後拉,感觉拉到肋骨旁边的位置,吸气时放下回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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