瑜伽通便?通过瑜伽调理肠胃改善排便
瑜伽通便?通过瑜伽调理肠胃改善排便预备姿势坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。练习步骤1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3. 将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。要是手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中间点相近也可以。4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。5. 渐渐呼气,同时在弯曲肘臂的发动下,旋转腰部、胸部、颈部和头部,旋转到你不必要费力就可以到达的程度。转体进程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身段的上半部则要转动180度。好比,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。6. 转体到最大程度,屏住呼吸,连结这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该连结端正向上,并且你的视线应该到达最远的距离。7. 渐渐吸气,并缓缓转体光复至预备姿势。8. 反扣的手臂松开,伸直腿,身段放松,手掌放在地上苏息10秒钟。9. 苏息后,根据步骤,用另一条腿重复练习。每日练习每天两腿交替练习4-10遍,最多不要高出10遍。好处这个姿势的结果在腰部和腹部。它活动了身段腰部和腹部部位的器官和刺激内排泄腺。半侧式对付胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的好处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱痛楚悲伤、颈肌强直等等。
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