仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部起始位置:躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后动作要领:保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。 保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面,避免摆动。注意肩部不要着地。重复完成你的练习量变化:通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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