清晨减肥瑜伽，轻松排夜间毒素

清晨减肥瑜伽，轻松排夜间毒素

朝晨是活动的好机遇，起床后做一下减肥瑜伽，让身段的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。本日就来教你简略的晨醒瑜伽举措，帮你打开每天的减肥开关！

头部组合瑜伽举措

目的：美化颈部线条。

step1 左手稍稍向外打开，掌心向下伸展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然背面部向右侧低下。连结10-20秒后回到原位。

step2 右手稍稍向外打开，掌心向下伸展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然背面部向左侧低下。连结10-20秒后回到原位。

step3 两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，渐渐向下低头，用下巴去靠近胸部。在最低处连结10秒，然后渐渐回到原位。

step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住下巴，同时头部向上仰起。连结10秒后回到原位。

肩颈瑜伽举措

目的：缓解肩膀酸痛，消除上臂及肩膀多余脂肪。

step1 两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向下轻按。连结10秒后换右手重复举措。

step2 右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。连结10秒，然后回到原位，换相反偏向重复举措。

侧伸展式

目的：熬炼侧腰及侧腹肌肉，淘汰赘肉，让腰身线条更好看。

step1 两腿打开略比肩宽，仰面挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。

step2 上半身渐渐向左弯，伸展右侧腹和侧腰。连结10秒后回到原位，然后向右侧弯，伸展左侧腹和侧腰。

站姿前伸式

目的：拉伸腿部，同时淘汰腹部脂肪

step1 站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向下弯曲，两手垂放触地。

step2 然后上身向右脚处下压，双手触摸右脚掌。连结10秒后回到1的姿势，向左脚处下压，双手触摸左脚掌。

半蹲旋转

目的：加强大腿力量，到达瘦大腿目的，同时淘汰腰腹赘肉。

step1 两腿打开约两个肩宽，然后下蹲至大腿平行于地面，膝盖不高出脚趾。两手撑在膝盖处。

step2 然后上半身微微前倾，向左右两侧举行旋转。

交错腿前伸式

目的：拉伸腿部肌肉线条。

step1 左脚绕过右脚，脚掌平行站立，上半身向下弯曲，双手触地，连结10秒。 　

step2 然后换右脚绕过左脚，脚掌平行交错站立，上半身向下弯曲，双手触地，连结10秒。