8个晨醒瑜伽动作，别错过最好瑜伽时段

8个晨醒瑜伽动作，别错过最好瑜伽时段

金刚坐

金刚坐是瑜伽中最简略的练习。议决静坐时的冥想，放松满身，将能量聚团体内。

做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，满身放松，逐阵势举行腹式呼吸约3分钟。

猫式

猫式是一个很好的清晨背部伸展举措。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。

做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手离开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内紧缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个举措1-2分钟。

下狗式

要是你曾经看过小狗伸展，那么你应该知道为什么这个体式叫做下狗式了。这是一个根本瑜伽姿势，但并不是全部初学者都市做这个举措。它可以伸展你的背部，让你身段弥漫力量。

做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时连结双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

战士一式

这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身段，积累力量。

做法：站直，然后左腿向撤退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力伸开，仰面看向天花板。连结30秒-1分钟的时间，然后换退重复雷同举措。

战士二式

这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前线，后腿跟前腿成90度角向外。

跟全部瑜伽举措一样，呼吸是练习中很紧张的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其生理治疗等成果。

三角式

这也是一个站立姿势，有助伸展、排毒和调解姿势。同时，它有助于伸展我们的侧身和腿部。

做法：两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身段左侧至脚跟处成不停线），连结举措1分钟，然后换边重复雷同举措。

树式

这个站立姿势能资助提高平衡力和延伸腿部。

做法：两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身段重心凡在右腿上。要是无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，连结呼吸1-2分钟，然后互换腿重复举措。

骆驼式

骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏，属于中级或进阶级别的举措，不是每个人私家都能很完善地完成举措，但尽本身的本领是最紧张的。

做法：跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。连结姿势30秒-1分钟。要是是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要以为腿部被伸展。

坐姿旋转式

要是你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展，那么你肯定要做这个体式。因为坐姿旋转式能释放你的紧绷感，就像扭毛巾一样，帮你将负能量如水般挤出。

做法：坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖连结直直向上。上身向右侧旋转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手天然垂放在身侧。连结约30秒，然后换边重复。

冥想

你可以在每天任何时间做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身段，让力量流畅满身。

做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，以为气息在体内流动，连结3-5分钟。