瑜伽调息法详解：Ujjayi瑜伽调息

瑜伽调息法详解：Ujjayi瑜伽调息

Ujjayi 由‘ud’ 和 ‘jaya’两个词构成， Ud意思是向上，扩展，响亮， jaya 意思是胜利，告成， ujjayi 意思是马到功成。

本领: 连结稳固的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松满身，议决两个鼻道吸气，声门半开半闭，孕育产生抽噎声，吸气进程中，紧缩腹部，扩张胸腔，快要完成吸气时，分别锁下颚锁和根本锁，根据本身的本领屏息。接下来议决左鼻道呼气，放松下颚锁和根本锁，这就完成了一轮喉呼吸，重复反复，对付初学者来说，8-10次充足。吸气，屏息，呼气之间1:1:2 的比例很容易做到，练习一段时间后，可以实行1:2:2，然后实行1:4:2.。随着练习的增长，连续时间可以增长到12-15分钟，结束练习后，议决两个鼻道吸气，以挺尸式躺下。

过细事变:

1.请勿突出腹部

2.半开半闭声门时，请勿紧缩面部及鼻子肌肉。

3.只管即便放松面部。

4.心脏病患者请勿同时练习下颚锁，屏息及喉呼吸 。

作用:

1.缓解失眠。

2.由于可以低沉心脏速率，对高血压 (无屏息及锁定) 患者有益。

3.提高声门，治愈种种喉咙病症。

4.干净能量通道。