拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿
健身功夫
2015-05-18
拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿天天练习瑜伽的朋友都知道,拜日式瑜伽是瑜伽姿势里很重要的一套姿势,因为拜日式瑜伽能有效的伸张脊椎,强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽姿势,还能有效的瘦腰腿,粗腰粗腿的mm肯定要练哦。拜日式
1、站立,双脚并拢,双手天然垂下,挺起胸部,天然呼吸,放松身段,做成山式。2、双臂伸过头顶,双手做成祈祷姿势,眼睛看向双手,挺起胸部,背部伸直。3、放低双臂,上身向下弯曲,直到双手能平铺在地板上,双腿伸直,要因此为有难度,可以微微弯曲膝盖,眼睛看向脚面。4、抬开始部,手掌抬离地板,但连结指尖触地,只管即便伸直背部,眼睛看向前线。5、放低身段,双腿向后伸直,双臂伸直撑在地板上,身段只管即便远离地板,脚跟可抬离地板,连结身段伸直。6、连续放低身段靠近地板,弯曲手肘,手掌撑地,只管即便是胸部能贴上地板,连结身段在一条线上,做成平板式。7、放低双腿,使大腿面触地,抬起上身远离地板,如图中姿势,只管即便抬起肩膀,做成下狗式。8、放低臀部至双脚脚跟上,上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止,双臂伸直向前推,面部向下。
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