八种早餐吃法 让你一天精神百倍!
特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食惯例早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮 500 800 毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐至少包括三大类食物
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包括碳水化合物 ( 如土司,馒头,稀饭 ) 蛋白质 ( 如蛋类,三文鱼,豆腐等 ) 早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了
3、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。 4、早餐富于变化 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸 … 牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中 … 这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。 5、早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入 400-500 卡的热量是比较适当的约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 6、7 点到 8 点吃早餐 医学研究证明, 7 点到 8 点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 5 小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 下面,特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。 一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个 5 分钟煎蛋 … 这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。 8、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。 另外,还有如下几个选择供大家参考: 1 脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加 50g 左右的干果。 2 大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。 3 小馄饨一碗、肉包 2 个。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 这六种人不能喝啤酒
- 运动锻炼中最易犯的9种误区及如何纠正?
- 4个宅男家中徒手健身动作
- 保温杯“四不装” 容易变质更伤身
- 在此立志2年打造一副自信的身材
- 运动30分钟有利于减轻抑郁
- 公司午间运动 办公桌前瑜伽最适合午间运动
- 四招最快瘦腰运动方法减腰腹部赘肉
- 悬垂提臀抬腿-腹直肌锻炼方法整体(三)
- 勿以健康换美丽 6种服饰或让你生病
- 纤体瑜伽之手臂瑜伽练习动作
- 详细的健身计划表
- 发芽5天的蒜头有神奇功效
- 不吃早餐更容易肥胖和衰老 不吃早餐的健康隐患
- 哑铃锻炼方法:十个步骤
- 母其弥雅~减压瑜伽 甘肃卫视...
- 小腿顶推 - 小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程
- 我功夫特牛如何取名(我功夫特牛技能介绍)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半骆驼式
- 【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解(动态图解教程
- 冬季养生吃白萝卜好处多 顺气暖身又防癌
- 洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程
- 网上整理关于一些灭蟑螂实用小方法
- 孙存周功夫如何(孙存周弟子)
- 家里厨房健身五大动作神奇效果
- 办公室瑜伽 适合办公室女性的瑜伽动作
- 新谋女郎倪妮健康瑜伽养生
- 功夫打印如何正反面打印(功夫打印如何收费标准)
- 凯格尔运动 你的练习对了吗?
- 瑜伽的十二条原则及注意事项
猜您喜欢
- 收缩毛孔的最佳方法
- 山药豆竟能养肝补肾抗衰老 搭配一物效果翻倍
- 市民大妈们的瑜伽秀,健康晚年生活
- 瑜伽与读书一样美
- 做仰卧起坐时腰酸脖子疼怎么办?
- 9种撕裂腹肌的方法,不信你不型!
- 祛风式瑜伽动作 消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程
- 5年增肌体会(连载5)_瘦人健身增肌
- 喝豆浆降低胆固醇 5类人不要喝豆浆
- 如燕功夫如何(如燕打戏)
- 怀孕做瑜伽 跟着瑜伽老师做怀孕瑜伽
- 9个超高效肌肉训练方法,成就你的肌肉梦
- 高纤少肉多喝水 小儿便秘有解
- 我功夫特牛如何重铸(我功夫特牛合成)
- 如何评价功夫道(如何评价电影功夫)
- 瑜伽手印 瑜伽练习者不可不知的瑜伽手印
- 选择头北脚南的睡眠方向更利于健康
- 减肥瑜伽初级教程
- 上班族每日瑜伽动作
- 成功祛痘的四项基本原则
- 女性的七个爱美恶习危害健康
- 很齐全的孕妇小孩有帮助
- 2个动作练翘臀~刷牙&洗澡
- 润肺清凉的雪梨百合莲子汤的做法
- 初级瑜伽入门学习动作-站立头触膝式
- 每周六练健身计划A-适合有一定健美基础爱好者
- 平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部
- 小s节目上2次向蔡依林“绯闻肌肉男友”揩油成功
- 喝饮料真的有必要吗?喝饮料的危害
- 练习瑜伽需注意的饮食规则