办公室瑜伽 适合办公室女性的瑜伽动作
健身功夫
2015-05-18
办公室瑜伽 适合办公室女性的瑜伽动作长时间坐在椅子上工作、学习、上网、看电视,小心做着做着就变成“土豆”了哦!如果你经常抱怨没有时间运动,中国瑜伽网小编提醒你,有很多运动都可以利用椅子来完成,就像小编今天介绍的这套椅子瑜伽动作,你只需要好好地坐在椅子上,扭动并伸展一下上半身,就能刺激深层肌肉,燃烧脂肪,让肥胖因子都流动起来,绝不死死地囤积在你体内!Step1、上仰1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽量往上提升,令上身与大腿也处于垂直的状态,面朝前方,双手手指并拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰起头部,充分拉伸脖子,但拇指保持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,随着往上仰起的动作,腹部与背部的肌肉也往上伸展。3、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的位置,头部往前低下,拉伸脖子的后侧,令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然保持挺直的姿势,不要放松。 上一页123下一页
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