图示六步骤减压瑜伽
健身功夫
2015-05-17
图示六步骤减压瑜伽
作用:缓解压力 解除疲劳
1.头部背部及手臂成一直线,下弯,身体成90度。
2.这个动作需要持之以恒的练习才可做到,初期可以弯曲膝盖。
3.双臂与肩平齐,脊柱保持垂直,腿成弓步,左右交换,交换时完成呼与吸的交替。
4.船姿:坐直,双腿并拢,膝盖弯曲,然后双腿向前滑行,放平逐渐抬高,身体后仰,双手尽可能靠近脚后跟并握住。
5.平躺,弯曲双腿,使用肩部与腹部的力量抬起身体。
6.类似于儿童的姿势,尽可能伸长双臂,保持放松和呼吸。
建议:每个动作保持的时间因人而异,配合动作保证充分的呼吸才可最大化的体现练习瑜伽的效果!
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