产妇产后营养补充更加重要 产后妈妈的饮食
一、产妇不必吃大量的滋补品
许多人在产后都很注意营养,在产后吃大量的滋补品,这种做法并不科学。其实在产后1一2天最好吃些清淡易消化的食物,以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物,如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、排骨汤及豆制品等。此外还要注意补充维生素及矿物质,可多吃些新鲜水果和蔬菜等,为了防止便秘,也要吃些粗粮。
产妇每天需要的热量约为3000千卡,其中应包括蛋白质100一200克,相当于每千克体重2千克,钙质2克,铁15毫克。如果产孕妇每日能吃主食500克,肉类或鱼类重2千克,钙质2克,铁15毫克。如果产孕妇每日能吃主食500克,肉类或鱼类150一200克,鸡蛋3一6个,豆制品100克,豆浆或牛奶250一500克,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果1个(苹果、橘子、香蕉都可以),基本上就可满足哺乳期的营养需要。
二、产后食补良方
1、火腿烧鸽蛋
功效:补肾益气,帮助产妇清除子宫内淤血,促进子宫复原。
做法:鸽蛋10个,火腿50克,鸡汤60毫升,花生 油、味精、料酒、香菜、葱丝、生姜末、水淀粉各适量。
将鸽蛋煮熟去壳,放人少许酱油,把鸽蛋放热油锅中煎炸,炸至金黄色时捞出;将火腿切成一长条状,稍煮取出。铁锅烧热,加花生油,烧至八成熟时,加鸽蛋、火腿、料酒、葱丝、生姜末各适量,略炒;加人鸡汤,将汤烧至将干,用水淀粉勾芡,加味精,放人香菜即可。
2、紫苏麻仁粥
功效:润肠通便。适用于产妇体虚肠燥、大便千结难解者。
做法:苏子10克,火麻仁15克,粳米100克。先将
苏子、火麻仁捣烂,加水研磨,滤取汁,与粳米同煮成粥。
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