肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
水桶腰,胖肚子是让每个人都头疼不已的问题。特别是爱美的女性同胞,一定的年纪小蛮腰就像青春一样慢慢远离了!但是看着电视里不老女神张婷媗,郑多燕居然还有马甲线的时候,真的愤怒了!
好吧!如果你有了那样羡慕嫉妒恨的眼神就和阿邦一起来告别那些讨厌的赘肉吧!
一、为什么会胖到肚子上?
、摄入的能量多了,运动的少了,脂肪自然就开始堆积就。而肚子就是脂肪堆积最喜欢的地方
瘦全身才能瘦肚子。
先降低全身的脂肪!这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法,千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。
“练哪里就瘦哪里”是错误的
当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算你有八块腹肌,就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧!
二、迈开腿:有氧+力量训练
有氧运动:燃烧全身脂肪
1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)
2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量,
4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
力量训练:提高肌肉量
我们身体肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多,因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外,大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的,所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。
所以,如果你希望你的瘦肚子计划要有效率,除了要消耗身上多余的脂肪外,同时还要增加身体的肌肉量,这样不只可以让你的身型更健康,同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。
力量训练促进肌肉生长:腹部训练、全身训练
三、管住嘴
饮食是关键。巨大多数人就是因为不好的饮食习惯造成胖肚子的,吃什么很重要,怎么吃也很重要。如果你真的想要减掉肚子就认真注意自己的饮食。
合理饮食,不要节食!!!也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食,要想减肥记住消耗的热量大于摄入的热量
主要原则:多吃蛋白质,优质的碳水化合物;高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。
早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何化解如来神掌的功夫(如来神掌最厉害的一招)
- 男子的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀
- 经验网友分享让自己快速入睡秘诀
- 蜘蛛人俯卧撑锻炼腹肌
- 这样洗脸 让你美白如雪
- 瘦脸瑜伽 每天5分钟瘦脸瑜伽轻松瘦脸
- 瑜伽养生:在家就可以做的养生运动
- 哑铃卧推动作手臂无力的原因
- 哑铃俯身双臂划船
- 春季饮食必知不可多吃的几大水果
- 初级瑜伽入门学习动作-手臂拉伸式
- 长期睡眠不足容易导致肥胖
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-树式
- 瑜伽:智慧的本质
- 综合五个常用的股四头肌计划
- 如何评价功夫财经(功夫财经如松的最新文章)
- 孕期洗澡要注意5个原则
- 细谈哑铃卧推、动作详解
- 早晚各做好五件事 健康没烦恼
- 生活居家家具两种健身法
- 适当的午睡片刻对身心有很大好处
- 初级瑜伽入门必学瑜伽基本功,有助练好瑜伽
- 钟爱瑜伽的高龄老人“怪杰”
- 100斤瘦小子健身4年上Bodybuilding首页
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧起重机式
- 夏天健身需要注意什么
- 快速治牙疼让牙齿快速缓解不痛的土方法
- 怎么瘦脸最快?瑜伽5动作瘦脸最快
- 六个轻松提高性功能的方法
- 瑜伽,改善人体健康资源管理系统2
猜您喜欢
- 初级瑜伽教程 简易五招初级瑜伽教程
- 【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部
- 健身房肱二头肌锻炼方法(4)
- 让你的蔬果远离农药几个小方法
- 针灸减肥法 小编为你揭秘针灸减肥法原理
- 多食用碱性食物有助于智力的提高
- 饮食、运动、睡眠瘦人增肥三大法宝
- 动静结合练习法则实例及注意事项
- 夏日解暑吃西瓜有八大禁忌
- 功夫贷如何出额度(功夫贷app怎么样)
- 【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解(动态图解教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部前屈瑜伽
- 开车上路暴躁 出现这些表现小心路怒症
- 熬夜对健身的危害,严重影响健身效果.
- 卫兰备战演唱会练高温瑜伽瘦身
- 24日是霜降 霜降吃什么补身体
- 家庭实用的生活小窍门
- 上斜卧推~加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌
- 练胸肌府卧撑好还是卧推亚铃好
- 瘦腿提臀动作——站姿蹲举
- 入门亲子瑜伽喷泉式动作教程
- 冬季气候干燥吃什么好?
- 7招锻炼腹肌的动作让你选择
- 瑜伽基本常识:练瑜伽的最佳时间与注意事项
- 7个错误的刷牙方式 你有中招吗?
- 女士扎头发方法大全 总有一款适合你
- 翘臀非女人专利 七个动作练就男人性感翘臀
- 瑜伽常识:教你如何预防损伤
- 如何下载功夫我特牛(我功夫特牛无敌版怎么下)
- 洋葱为什么不能放进冰箱