上斜卧推～加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌

上斜卧推～加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌

把斜板定在30度或再平一些。屈膝，脚腕交叉。

握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

15-30公斤，8-10次，2-4组。注意：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。