练瑜伽的门道在于身体的软硬结合

让我们把身段伸张开来。拉伸活动和瑜伽中都有使身段变得柔软的要领，坚持活动，就可以把我们的身段修造得紧实而修长。

树式

步骤：

1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。

2、左腿连结平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。

成果：增强腿部肌肉宁静衡感。

过细事变：

1、左脚脚趾尖离开匀称受力。

2、眼睛平视前线，过细力完全会合。

脊柱旋转

步骤：

1、坐立，双腿向前伸直并拢。

2、曲右膝，右脚跨过左膝。

3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身段向右侧旋转。

4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的本领。

成果：淘汰腰腹地区的赘肉。

过细事变：

1、女性在经期不能练习。

2、要是不能做到手臂穿过腿部，可以将肘枢纽关键抵住膝枢纽关键旁侧，掌心置于胸口处。

三角式

步骤：

1、双腿离开，距离等同一腿长。

2、平展双臂，指尖向两方延伸。

3、右脚外展90度，左脚内扣45度。

4、吸气，身段往右侧伸展，呼气，身段向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。

成果：纤细双腿和手臂。

过细事变：

1、双臂在一条直线。

2、腿后部，背面以及臀部在一条直线上。

手臂腿部加强伸展

步骤：

1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘枢纽关键内侧。

2、双手相扣。

成果：纤细手臂和腿部。

过细事变：要是双手不能相扣，可以在双手间加上资助带，并渐渐收缩中间的距离。

双角式

步骤：

1、站立，双腿天然离开，脚尖内扣。

2、右手置于双脚之间正前线的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。

成果：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。

过细事变：身段重量匀称分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。伸张而随性——伸拉活动

这是一种节奏舒缓的体操，它让我们把身段伸张开来，活动枢纽关键，收紧或放松肌肉，和谐地变更我们身上的每一部门。

这种活动的优势在于我们不必要健身锻练就可以举行这种伸拉活动。它没有任何限定，完全可以根据本身的喜好、节奏和本领来调治本身的活动强度，以是是一项全民性的活动，得当各个年岁段。 上一页12下一页