坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

健身功夫 2014-08-02

坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

目标锻炼部位：股二头肌动作要领：坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

注意事项：1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。3.类似器械上的动作比较：坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

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