全民健身指南及5种一周运动供你选择

全民健身指南及5种一周运动供你选择

全民健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。健康的成年人应强化肌肉锻炼，如俯卧撑、举重、负重等，每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动，比如绕街区快走、垒球赛等。儿童和青少年需要更多锻炼，每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟，否则不能达到增强心率的目的)组成，如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次，就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。

五种一周运动量供你选择：1. 开始5天，每天快走30分钟，接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。2. 开始3天，每天跑步25分钟，接下来两天举重。3. 第一天跳操30分钟，第二天跑步30分钟，第三天快走30分钟，接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。4.开始3天，每天锻炼30分钟，前15分钟骑自行车，后15分钟快走，接下来一天打垒球60分钟，随后两天举重。5.开始2天，每天打网球45分钟，接下来一天练习举重，随后一天快走30分钟加爬山。