棒式起撑 - 棒式起撑动作图解教程

棒式起撑 - 棒式起撑动作图解教程

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒消耗式塑身，一分钟后腰部容易塌掉，注意身体从头到腰必须保持一直线；一分半，全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背部、腹部哦！推荐人群：工作忙碌无时间锻炼的白领，学生等。试一下，你能坚持多久？【相关推荐】平板支撑抬腿（plank and leg lift）动作图解教程平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部平板支撑怎么做? 平板支撑动作（elbow plank）图解教程

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