弓步压腿~瘦肌肉型小腿的方法
健身功夫
2014-08-02
弓步压腿~瘦肌肉型小腿的方法
此动作男女均适用。
1、双手平放地上,与肩大致平行,前后腿跨大步。2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直。整个动作和短跑运动员的起跑预备姿势差不多,想象一下吧。
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