如何安排跑步计划跑步生活不乱套
健身功夫
2014-08-02
有不少人打算开始练习跑步,因为门槛不高,但是却不知道如何安排自己的跑步计划,下面我们就来介绍一下。
时间/次数
循续渐进,是保持热情与进步的不二法门,要得到跑步带来的身心益处,一天捕鱼三天晒网是没有效果的,按个人体适能状况,从每周三天开始,让自己习惯运动的生活,也让身心稳健地做好准备,没有伤痛的迎接跑步的乐趣。
每次跑步不应间隔太久,如此才不会因过长的休息而怠惰,身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始,每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则,习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。
比方说,你可以安排周一、三、五跑步,从每次30分钟开始;过了两周,再把每次跑步的时间增加5分钟,再过两周,再增加5分钟,若觉得身体有负担了,则维持目前的跑步时间。依此类推安排,循续渐进,也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!
设定目标
跑了一段日子后,你也许会发现单纯的跑步外,好像可以再增添什么,让跑步生活更多采多姿。
你也许会开始注意假日的跑步活动。常见的路跑赛事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的马拉松,选择一个适合自己体能状况的去参加,可以有点难度,让自己为这个目标去努力。你会发现,每次跑步都有特别的意义,会让你更有动力去跑步,而完成赛事的成就感,更是无可比拟。
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