【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-反转棒式

健身功夫 2015-05-18

这动作需要相当强的手臂力量，而且也要用到核心肌群和腿部的支撑力量，也就是说这动作是全方位的强化动作~

反转棒式(瘦出手臂曲线)

反转棒式

如何做:1.坐於地面上后，双手至於臀部后方，双脚合併~

2. 吸气身体向上抬高，臀部离开地面，腹部用力内收，

膝盖伸直，脚掌贴於地上，吐气~

3.身体稳定后，吸气，颈部往后延伸，吐气，让身体展开，

停留3~5个呼吸~

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