全身伸展瑜伽 几个全身伸展瑜伽动作教程

全身伸展瑜伽 几个全身伸展瑜伽动作教程

很多人都会有这样的感觉，一天忙碌的工作下来全身酸痛，即便你的工作不是体力活，也一样有这样的情况。这是身体给你的信号，告诉你应该多做点运动了，赶快跟着中国瑜伽网小编做做这个全身伸展瑜伽缓解你的全身酸痛吧。

脊椎伸展Step 1、采坐姿，右腿弯曲脚踩地，背部向上延伸拉长，双手自然放身后。

脊椎伸展Step 2、将右腿跨到左腿外侧脚踩地，上半身向右侧拧转，左手扶住右大腿外侧，加强脊椎扭转的强度。脊椎伸展动作藉由扭转的动作增加脊椎活动度，让身体有舒展、提振精神的效果。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反覆4-6次。

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