腹斜肌锻炼——伐木(Woodchop)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
腹斜肌锻炼方法——伐木(Woodchop)动作图解教程
伐木是一个很有效的旋转动作,可以训练躯干的肌肉,也是针对腹斜肌的训练是经典的动作之一。目标锻炼肌肉:腹外斜肌起始姿势:将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置,选择适当重量,测站于滑轮旁边,侧转身体双手抓紧拉力器把手、动作要领:1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动,感觉像是在用斧头砍树一样,旋转你的身体,2、顺畅的下拉把手,膝盖和髋部可以稍稍旋转,3、在旋转的过程中保持手臂打直,确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手4、旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置。完成后再换边提示:、训练之前充分热身,防止受伤。、保持背部挺直,注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。、建议选择合适的重量,防止动作变形你可能会喜欢的:性感的人鱼线怎么练,伐木动作来帮你!
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