臀部瑜伽锻炼改善下垂臀部瑜伽锻炼动作教程

健身功夫 2015-05-18

原本臀形就不完美的你如果在没有一个好的日常习惯，相信臀部的下垂、松弛将会伴随而来。而且臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。今天练习的瑜伽教程就是臀部锻炼瑜伽，只要持久坚持就能帮你打造迷人“电臀”哦。

动作1

臀部瑜伽锻炼

动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

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