哑铃上斜卧推锻炼胸肌上部
健身功夫
2014-08-02
【哑铃上斜卧推锻炼胸肌上部】
仰卧在卧推凳上,仰卧板与地面成25-40度之间,握住哑铃。
向上推起哑铃,两肘内收,夹肘的同时夹胸。
两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
每组15-20次,4组,隔天锻炼。
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