坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解

坐姿下压腿弯举 -坐姿下拉腿弯举、坐姿腿弯举动作图解

坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。注意事项：1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。坐姿下压腿弯举：除了预备姿势、体位、器械及与器械的接触面不同外，坐姿下压腿弯举的做法要求及注意事项基本上与俯卧腿弯举相似。坐上练习位，按需要调整好动作幅度盘后，即可按其固定的路线、方法进行练习。要注意的也是动作速度、节奏及意念等因素。

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