办公室舒经活络操让工作更轻松
健身功夫
2014-08-02
在办公室里长时间坐着工作,或长时间保持同一姿势,身体很容易变得僵,抽出时间做这套舒筋活络操,可以舒展一下身体,也可以使你以更好的状态投人工作中去。现在放下手头的工作,跟力动网健身博客小编一起去锻炼一下吧!
1、臂绕环
双腿分开站立与肩同宽,双臂屈肘,左手摸右肩,右手摸左肩。以肩关节为轴,做向前、向后的环绕各15次。
2、腰绕环
双腿分开与肩同宽,双手叉腰,以腰为轴心,上身按向左、向右、向前的顺序环绕旋转10次,再反方向做10次。
3、弓步冲拳
双脚分开,屈膝半蹲。双手握拳,屈肘咐收于腰旁。上体左转,左脚跨出成左弓步。双臂交替向左前方击出,做冲拳10次。换右弓步方向再做10次
4、摇橹步
左脚向左前跨出成左弓部,手握空拳,举于胸前,双拳同时同方向按照做向前、向下、向后、向上的顺序做摇橹动作。
5、蹲立开合
双臂放于体侧站立,在下蹲的同时,双臂慢慢地向两侧举起,做侧平举。然后缓缓站立身体,同时放下双臂。
6 、蹬踏运动
双臂屈肘,交叉抱于胸前。左腿站立,右腿屈膝提起,向右前下方用力蹬出。同时双臂打开,以保持身体的平衡。
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