负重伸背起身解析,负重伸背起身怎么做

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负重伸背起身

锻炼部位：腹直肌，背阔肌动作要领：双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交叉缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。注意要点：对初学者或偶尔健身的人来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去平衡，造成运动伤害，勿轻易尝试。