初级瑜伽入门学习动作-船式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-船式
练习功效:船式,梵文名:Paripurna Navasana英文名:Full Boat Pose,船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。强健腹部,臀屈肌和脊椎。强健腹部,臀屈肌和脊椎,刺激肾/甲状腺和前列腺。
练习步骤:
一、坐在瑜伽垫,保持双膝弯曲,双腿向前伸直,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处保持身体平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
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