仰卧直腿两头起 （jack knife sit up）动作图解教程

仰卧直腿两头起 （jack knife sit up）动作图解教程

目标锻炼部位：腹部起始位置：把身体平躺在地板上（或运动垫）保持身体伸直。背部平坦，双臂伸直放回你的头后面或者垂直于胸前，双腿伸直并拢。这将是你的起始位置。动作要领：收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面，把身体像折叠刀一样折起来、双腿保持直立提示：双腿应扩大和提升约从地板约45度角，手臂应延长并尽量触摸你的小腿。同时吸呼吸，降低你的胳膊和腿回到起始位置。重复交替完成你的训练量变化：你可以双手使用一个实心球，以增加训练强度。