【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌，让胸肌中缝更明显

【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌，让胸肌中缝更明显。双手持哑铃仰卧在平板椅上。手心相对，慢慢放下哑铃至身体两侧肩膀水平，手肘微曲（约120度）。 慢慢将哑铃向上抬举至胸部中心位置，然后将哑铃慢慢回复原状。手肘微曲，是以减轻手肘在两旁时所产生的压力。每组15次，每次4组，哑铃重量依人而定。