蛋白质高级篇_蛋白质有什么作用
健身功夫
2014-08-01
如果你是健身爱好者,首先要了解我们为什么要吃蛋白质,我们补充蛋白质它会起到什么样的效果? 有很多人在健身房里拼命在锻炼,挥汗如雨!但是他们不注意他们的饮食,这样效果就会不那么理想!蛋白质起到什么样的作用呢?众所周知,训练只是破坏你肌肉的纤维,它不能够直接来增长你的肌肉。而每一次的破坏从理论上来说,你的肌肉是减少而不是增加,那为什么我们会去锻炼呢?因为锻炼以后,我们肌肉受到破损,我们摄入足够的蛋白质,这些蛋白质在体内会产生帮助修复肌肉纤维的效果,这样肌肉才能在休息的过程过得到非好的增长。如果你的蛋白质摄入不足,你的效果就会非常差。 那么让我来了解下蛋白质的种类,和需要摄入多少蛋白质才能达到理想的训练效果?虽然都是动物性蛋白质,但是根据氨基酸比例的不同,我们还可以把它区分为快速吸收和缓慢吸收两大类。快速吸收的主要是乳清蛋白,每100毫升的牛奶有3克左右的蛋白质,我手上这一罐有1000毫升牛奶,也就是说有30克左右蛋白,而这30克蛋白中只有20%是乳清蛋白。 乳清蛋白是吸收率最快、最有效的,剩下的80%是酪蛋白,酪蛋白在体内消化吸收的速度比较长,虽然没有乳清蛋白那么快的被身体利用,但它可以长时间的维持体内正氮的一个比例,保证肌肉生长的一个环境。 酪蛋白睡前摄入比较好,当我们睡眠时有7-8个小时是完全没有食物的摄入,而这个时候正好是身体自我修复的最好的一个时间。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 功夫荣耀如何穿戴武器皮肤(功夫荣耀如何穿戴武器皮肤的)
- 防贼“闯空门”妙招 让你安心旅游
- 仰卧弯起锻炼腹肌
- 瑜伽初级教程在家练 初级瑜伽动作
- 体育系男生寝室健身
- 预防空调病 夏日练瑜伽预防空调病
- 李连杰如何称赞李小龙功夫(李连杰与李小龙武功谁高)
- 如何预测判断怀孕妈妈生男还是生女
- 健身房七件不能不做的事情
- 红薯发芽了还能不能吃?
- 20张健身励志——真正的失败是不去拼搏
- 仰卧臂屈伸练肱三头肌
- 如何修养内家功夫(怎样修炼内家功夫)
- 孕妇平时饮食的误区主要有哪些?
- 保加利亚力量训练法
- 玩具太多影响宝宝智力发展?
- 春季让肌肤来个深呼吸
- 张无忌晚年功夫如何提升(张无忌会的功夫)
- 如何让皮肤水嫩不长痘
- 早上最不宜喝牛奶的6种人
- 瑜伽女王逆向倒立式
- 8分钟臀部锻炼,塑造完美臀部
- 在家练背部需要注意什么
- Super Hero健身服
- 健身车种类及磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车的区别
- 营养食物 这种菜的营养价值竟比灵芝还要强
- 瑜伽体式莲花孔雀式动作教程
- 如果这样烧开水 癌症可能找上你
- 梅婷拍广告现场秀瑜伽 坦诚喜欢瑜伽健身
- 肌肉锻炼的频率如何把握
猜您喜欢
- 胯部减肥 两招胯部减肥瑜伽动作教程
- 补气养脾、提升抵抗力!冬天必喝鸡汤5大理由
- 炒出不碎豆腐/去羊肉膻味有妙招/变老玉米也能嫩着吃/让面食不再快速变硬
- 性感女人艾西瓦娅·雷(Aishwarya Rai)
- 大蒜功效多 “蒜头蒸饭”可降血压
- 男人身高与寿命长短有关 矮个男人寿命长
- 芡实对前列腺疾病、遗精等的治疗科学研究
- 6大夏季瘦小腹的最佳方法
- 美丽女人最佳饮食模式
- 中国功夫如何教训小人(中国功夫如何教训小人)
- 如何自制功夫茶盘(自制功夫茶桌)
- 增肌健美的体格离不开营养
- 空中蹬车~锻炼腿部和腹部
- 诸葛梓岐嫁入豪门 声称要当个快乐的瑜伽太太
- 开车时用免持听筒 跟手持电话一样危险?
- 【俯坐弯举】-哑铃俯坐弯举动作详解(动态图解教程)
- 螃蟹有哪些食用禁忌 这些人不能食用螃蟹
- 秋后萝卜赛人参 防癌美容效果好
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式
- 你还在节食减肥吗?
- 如何下载功夫奇骏视频(如何下载功夫奇骏视频教程)
- 不只是补钙 秋季晒太阳还有这些好处!
- 腹肌训练计划:无器械练出完美清晰的6块腹肌
- 早餐吃好能让女人变年轻
- 广州妇联庆“三八”组织妇女参加瑜伽课程
- 如何在农民增收眄功夫(农民增加收入的途径和方法)
- 宝宝发烧“3宜3忌”妈妈必看!
- 功夫打印相片如何选尺寸(功夫打印相片如何选尺寸呢)
- 自制哑铃在家健身6个月增重17斤
- 身体瘦弱如何7个月增肥21斤