阿诺施瓦辛格健身计划大全(2)
阿诺斯瓦辛格课堂之完善你的三角肌
在你的三角肌训练计划中引入一些多样性的动作来增加肌肉的围度和力量。肩部是那些经常被过度训练或训练不足的很少几个身体部位之一。请允许我解释一下:在所有的胸部推举运动中三角肌都参与了运动,所以它们非常容易被过度训练。我之所以说很多人的三角肌训练不足是因为他们一直坚持使用相同而古老的肩部练习动作——杠铃或哑铃头上推举、哑铃侧平举及直立划船。在你陷入这种惯例之前,开始在你的肩部训练中使用下面的练习动作吧:
拉力器侧平举:我很少能看到人们在健身房中使用拉力器来做他们的侧平举动作;每一个人好像都在坚持使用哑铃,可能仅仅是因为不习惯。使用拉力器,不仅能给你比哑铃更多的变化,而且可以保持一个连续不断的拉力(这一点是你从哑铃动作中无法得到的)来给你中三角肌的较低位置即连接肱二和肱三头肌的那一部位施加一个较大的压力。在你的每一个肩部训练中至少使用一种拉力器动作进行训练——例如侧平举、前平举、俯身侧平举或拉力器直立划船等。前三种动作可以使用单臂或双臂及坐姿或立姿来做。
过头举:我注意到的另一件事就是当人们使用哑铃做侧平举或前平举时,他们通常在传统的范围内做动作即你的手臂停在与肩同高的水平位置上。然而你完全可以接着向上将哑铃上举,有时甚至可以将重量举过头顶。为了改变你以往所做的侧平举动作,当你的手臂举到与地板平行的位置而停止动作时,继续上举哑铃直到它们几乎在你的头上接触;在前平举动作中(最好双臂交替做),上举你的双臂直到它们与地板垂直。这能给你的双肩一个更大的动作范围,轰击更多的肌纤维,并使你的斜方肌参与动作。但是不要在你所有的侧平举和前平举训练组中采用这一技术,否则会限制你使用的重量。这个较大范围的运动对于那些肩部有问题的人来说也是很困难的。
阿诺德推举:我并不是在这里特意推广以我名字命名的推举动作来自我奖赏——其实它对三角肌的前束和中束来说真的是一个很棒的动作。双手各持一只哑铃,置于肩部高度,掌心朝向自己,并使你的双肘靠近你的身体两侧(与哑铃弯举顶点位置的动作一样)。在你向上推举哑铃的同时,旋转你的双臂和双手直到在动作的顶点位置你的手心朝前(肘关节微锁)。反向下降返回至初始位置。这是一个艰难的练习,但却十分有效。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 巴西世界杯健身攻略,别让熬夜看球阻拦你的健康
- 怎么做营养丰富的西红柿炒鸡蛋
- 练完瑜伽后,为什么会感觉不舒服?
- 入门瑜伽教程 简单入门瑜伽教程两式
- 厌食症男孩1年增肌26斤
- 瘦下半身瑜伽 五个瘦下半身瑜伽动作教程
- 马甲线怎么练,美女来教你
- 站姿腿内侧拉引 -拉力器站姿腿内侧拉引动作图解
- 腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛
- 性感的臀部训练集锦
- 俯卧上斜弯举:杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程
- 瑜伽束角坐式 缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程
- 96-115斤增重19斤,排骨男总结4点谈信心的回归。
- 如何学泡功夫茶(怎样泡功夫茶视频教程全集)
- 你身边的9种常见食物能健脾养胃
- 新妈妈坐月子期间能吃橘子吗?
- 夏季如何正确的洗头发
- 超酷!用几十块钱自制空调让你凉爽一夏
- 古人如何练功夫(古人练的武功)
- 【斜式俯卧撑】主要锻炼上部胸肌
- 冬天减肥 超有效瑜伽动作最适合冬天减肥
- 室内徒手瘦身操七个动作图解教程
- 多晒太阳深呼吸 轻松为健康加分
- 驱鬼十一术 详细揭密
- 睡眠时间太长 有三大危险
- 减腿瑜伽 两招减腿瑜伽动作教程
- 如何练团队配合功夫视频(如何训练团队)
- 美国女演员25层高楼边缘练瑜伽
- 不减肥不运动 消除小腹的八个方法
- 打造完美体形的3个关键要点
猜您喜欢
- 瑜伽支撑摇摆式动作教程
- 拳击泰森力量素质训练计划
- 功夫大师如何下载电影软件(功夫大师214)
- 怎么做瑜伽?小编亲身示范告诉你怎么做瑜伽
- 男人受不了女人做这事!女人这10件事不要做
- 负重组合蹲举,半蹲与全蹲组合
- 解密:十大原因造成衰老加速
- 背部肌肉训练直立划船
- 什么是核心肌群?核心肌群大解码
- 冬季多久洗一次澡最养生 洗澡要注意七个要点
- 三角肌锻炼方法,上斜杠铃前上举动作详解
- 如何正确训练高翻功夫(高翻技术动作要领)
- 1年健身增重20斤
- 上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
- 胡萝卜功效惊人 生育妇女不宜多吃胡萝卜
- 小器械减肥有大作用
- 瘦人8分钟增肌速成
- 抗衰老有妙招 女人喝对这一物50似20岁
- 秋季健身运动“三、五、七”运动法
- 专访瑜伽大师王媛 办公室一分钟瑜伽
- 瑜伽猫式 猫式瑜伽动作分解教程
- 超简单!52秒分离5个蛋的蛋白蛋黄
- 不能留到下顿吃的剩菜 不能隔夜吃的剩菜
- 初级瑜伽入门学习动作-套索扭转式
- 四种日常天然排毒食物让你吃出水灵灵小脸蛋
- 手部瑜伽 详解手部瑜伽按摩教程
- 功夫世界如何复制宝宝武器(功夫世界采集辅助)
- 早晚各做好五件事 健康没烦恼
- “蕙兰瑜伽”王者归来 携手土豆开辟瑜伽专区
- 三个月健身训练计划-有多套健身计划适用性强