常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽
健身功夫
2014-08-02
常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽
胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸,中缝和厚度等原因外,还有一个很直观原因:胸大肌宽阔度不够。
1.块形不够宽的原因胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。2.块形宽度的改进 胸大肌宽窄虽受先天影响,但也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维,以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽,那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进?安排胸大肌训练时,先把阔胸类的训练动作放在最前,做两种以上的阔胸动作,例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。做完扩胸类动作,再安排卧推。卧推尽量选用哑铃来完成训练,因为哑铃卧推下放的程度更大,可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度,对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。当然如果选择杠铃平卧推举,那就采用要宽握,太宽了一般开始不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开和拉伸。更多关于胸肌的问题解答: 常见胸肌问题解答(一):厚度不够常见胸肌问题解答(二):上胸不够发达 常见胸肌问题解答(三):中缝胸沟不明显 常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽 常见胸肌问题解答(五):下缘不够清晰 常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称 常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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