初学者必学的几个瑜伽动作

办公桌前的瑜伽

1、坐在椅子上约三分之一处，两手放在背后，两脚并拢。

2、连结上身挺直，同时将右脚抬起放在左膝上。

3、呼气，你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展，同时眼光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，换腿重复举措。每边重复3次。

　看书眼睛瑜伽 淘汰视觉委顿

永劫间对着电脑眼睛以为累了？这时没干系做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛委顿，重新得到康健与活力。

1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。

2、然后双手包围在眼睛上，让热力传到眼睛，过细不要摩擦，因为这样很容易给眼睛带来尘土与污垢而伤害眼睛。

肩颈瑜伽 消除颈部与肩部痛楚悲伤

极重沉重的事情每每让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，没干系做一下肩颈瑜伽放松肌肉、淘汰委顿。

1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。

2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

3、呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松，回到原位。

4、然后以同样要领换另一边重复举措。