让你永远不发胖的三餐饮食原则
健身功夫
2014-07-31
增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,并推荐以下饮食策略。
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 芡实的食疗价值与芡实粥的做法
- 三角肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领
- 如何选功夫茶柜好看(功夫茶柜子)
- 家里如何练倒挂功夫(家里如何练倒挂功夫呢)
- 经常吃这12种食物容易使人变笨
- 单腿前蹲 - 单腿深蹲/单腿蹲起动作图解教程
- 练好瑜伽必知瑜伽六大误区
- 胸肌训练-下胸肌训练方法
- 解决怀孕妈妈孕吐的六种果汁
- 十大经典美容养颜水果
- 蔬果去除农药有方法 健康没烦恼
- 告诉你腿太粗怎么办
- 如何快速拥有功夫熊猫(如何快速拥有功夫熊猫模式)
- 李小璐忙里偷闲和宝贝贾馨馨练亲体瑜伽
- 如何减压 瑜伽4式告诉您如何减压
- 肩部三角肌图解介绍:肌肉英文名称和演示
- 吃早餐不要喝冷饮
- 【靠墙蹲坐】 训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大
- 初级瑜伽学习 入门初级瑜伽学习动作教程
- 详细瑜伽教程 瑜伽全程学习图解
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-骑马式
- 健身操减肥计划:在家锻炼出苗条迷人身材
- 常吃7种食物可抗癌 茭白笋防肠癌
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双角变化式
- 冷水洗头发质亮丽?头发的6个秘密
- 肩部肌肉如何练宽?
- 蝴蝶肘功夫如何(蝴蝶肘教学视频)
- 小动作有效预防小腿变粗
- 瑜伽尊崇“顺其自然”
- 消除肚腩瑜伽 两招消除肚腩瑜伽动作教程
猜您喜欢
- 运动后不宜做的六件事 切勿蹲坐休息
- 哑铃肩上推举-锻炼宽肩膀
- 肩胛骨运动减肥两个方法
- 易胖体质 改善易胖体质的瑜伽搭配
- 平躺卷腹锻炼腹肌
- 为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
- 瑜伽走进校园 羊城小学课间操做瑜伽
- 人体健美体围标准
- 各个不同血型的减肥瑜伽
- 你尝试过这种方式健身吗?
- 五个运动热减肥谨记的技巧
- 瘦后背瑜伽 四招轻松瘦后背瑜伽教程
- 5大翘臀健身动作
- 肘肌 - 肘肌图解及肘肌锻炼方法教程
- 三角肌铸就宽肩膀
- 不能留到下顿吃的剩菜 不能隔夜吃的剩菜
- 哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程
- 肩部、手臂塑型训练方法
- 明星也瑜伽 造型大PK
- 清晨瑜伽 每天10分钟早晨瑜伽教程
- 补脑防失智 多吃鱼坚果蔬果
- 推荐很实用用的140条健康生活小常识
- 不同功夫如何打架(练什么功夫打架最厉害)
- 8个超有效的日常瘦腹小窍门
- 如何提高孩子功夫水平论文(怎么提升孩子能力)
- 一天最多可以吃几个鸡蛋?
- 标准体重测试(体重指数BMI计算)
- 后背瑜伽 打造性感后背瑜伽动作教程
- 油锅起火千万别用水灭/锅具烧焦了如何清洗/键盘进水急救大法/笔记本电脑跌落应急方法
- 初级瑜伽入门学习动作-椅上莲花式