如何减压 瑜伽4式告诉您如何减压

如何减压 瑜伽4式告诉您如何减压

当代人鸭梨山大，若不及时排解压力，很容易会造成心脏病、烦闷症。学习减压瑜伽动作吧，帮你变化浮躁性格，平复身心。

山式站立Tada asana

Tada的意思是山峰。这个体式也被称为“samasthiti-asana”。“Sama”意思是稳固、平衡。“sthiti”的意思是稳固地站直。因此，山式的含义是站立不动。练习这个体式，可以资助我们减轻压力；提拔自大、平衡本领和觉知度。

怎样练习：

1.赤脚站立于任何平整的地面，双脚合并。对付初学者，可以选择打开双脚7厘米。

2.脚掌内侧和外侧用力匀称，伸展且放松脚趾；收紧膝盖、大腿和臂部；大腿前侧肌肉内旋；上提骨盆和胸部。

3.伸展手臂于体侧，掌心指向大腿外侧，垂直向下伸展手指；颈部上提的同时连结颈部肌肉的放松。双脚、骨盆和肩膀形成一条直线。

4.开肩，不要耸肩。连结头部、颈部和脊柱的垂直。放松面部肌肉，匀称地呼吸，意识连结觉知，去领会身段和意识的团结。最终体式可连结30-60秒时间。

注意：

1.对付平衡本领较差的习练者，双脚内侧可连结打开25厘米；

2.可以议决墙的资助（背部贴紧墙面）改正背面，使身段形成一条直线的同时连结平衡。

动作要点：

脚趾须是伸展且放松的，如允许以资助我们平衡脚掌，把身段重心调解至足弓。太甚挤压脚趾，会将身段重心偏于前脚掌。

双脚、骨盆和肩膀须形成一条直线且连结相互平衡；头部垂直于脊柱正上方。太甚前顷身段，会挤压到腰椎，引起腰部椎节的不适和痛楚悲伤。

成果：

1.缓解烦闷，提拔意识的觉知度

2.伸展膝枢纽关键和腿部肌肉

3.活泼脚掌，改正扁平足

4.缓解坐骨神经痛

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