女子引体向上训练计划,引体向上不再是男人的专利
健身功夫
2014-08-02
在我们记忆中引体向上从来是男人的专题,从来都是男人的动作,确实是这样,他对我们的要求很高。很多男生都不一定能完成几个。对于女生来说更不用说,但是也有很多逆天的女汉子。也有很多女生期望自己能完成这样的动作,
今天我们就给广大女性健身爱好者带来了引体向上教程,让引体向上不在成为男人的专利,女汉子们加油,确实是有点困难呢,很多人做不太起来就放弃了,但就此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关系,这篇文章告诉你。让你跟引体向上(Chin-ups)说我可以的!对於女性来说,引体向上(Chin-ups)是非常困难的动作,甚至有媒体说女性做不起引体向上(Pull-ups)。但可以确定的是,引体向上真得不是小菜一碟。而事实上,对於男性来说,不管是Chin-ups及Pull-ups确实比女性做起来更为容易。主要差别在於上半身的肌力及体脂肪的分布。男性往往拥有较多的上半身肌力,而女性下半身往往容易储存更多的脂肪,分散了动作的力学。但绝对不可能女性就做不起来。此外,若你闪避引体向上的动作,你就错过一个地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。每一次的动作,它强化并雕塑手臂、肩膀、背部及核心的肌肉,不仅建构肌肉,并有助促进新陈代谢及消耗体脂肪。安排了六周的训练计划,帮助你进行引体向上所需要的肌力与信心,让你一鼓作气可以连续进行好几个,准备好了吗?“YES, YOU CAN!” 引体向上计划首先,抛弃高拉滑轮机(Lat-pulldown)及辅助型引体向上机器(Assisted-Pullup Machines)。为了掌握一个真正的引体向上,你需要将训练方式改为有挑战性的动作模式。我们提到四个动作,不仅练习适合的动作技巧,也建构上半身垂直引体向上的肌力,这部份是无法被其它的动作所取代的。这些动作也有助增加你的握力及运动耐力(Exercise Tolerance),表示你感觉握在单杠上比较简单了。这个计划分成二个阶段,每周进行3次,而交替进行进行下列的训练方式:第1~3周进行2~3组,每组撑住5~20秒进行2~3组,每组进行8~10次第4~6周进行2~4组,每组进行4~6次进行2~4组,每组进行5~8次所以,第1周是进行「1、2、1」,而第2周是进行「2、1、2」,以此类推。将这些动作放在你原有训练的开始,当你身体处在最有活力、强壮的时候来进行这些动作,这是十分关键的。猜你喜欢:为什么要力量训练,永驻青春,成就女人永恒纤体美梦的秘诀深蹲,让女人拥有性感无比蜜桃臀的王牌动作夏季女生泳池健 身,这几个动作你一定要尝试 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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