肠胃胀气不舒服 4招帮你“消气”
不少人有胀气的困扰,有时还会在人多的地方忍不住突然大声打嗝,引来异样眼光。其实食物是胀气的来源之一,吃对食物能帮助缓解胀气,吃不对食物则会产生很多的气。还有,一些生活小习惯也会让人不知不觉吃了一肚子的气。 要想解决胀气的烦恼,首先要排除胀气的4大原因 1.碳水化合物产生气 很多人不知道冰过的面粉制品,由于淀粉再结晶,导致多醣类食物不易被细菌分解,易产生气。还有每天吃的碳水化合物在肠道会被细菌发酵产生气体,或消化功能不良,又摄取过量多醣类,如地瓜、洋葱、香蕉、玉米、马铃薯等都是产生气的原因。 2.肠道蠕动过快 “大肠激躁症”在临床上除了放屁次数多之外,还会有便秘、腹泻、腹痛、腹胀等现象。需先纾解压力,且多摄取足够的高纤维食物,大肠激躁症可改善。
3.消化不良 肠胃蠕动及消化功能不佳,肠内有害细菌厌氧菌的滋生繁殖,大量发酵产生过多气体,且排出的气体有恶臭味。这样的人尽量不要吃刺激性食物如茶、咖啡等,要少量多餐、不暴饮暴食可避免消化不良。 4. 大肠内细菌分解食物产生气 我们吃下的食物进入消化系统后,由各种消化酵素加以分解,最后大约90%消化完成,在小肠中被吸收。其他不被小肠吸收的食物进入大肠后,就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解食物,便产生气体,包含氮气、氢气、二氧化碳及甲烷等。
帮助消气的4大方法 一、帮助消气的5大食物 美国知名营养师海伦‧阿格雷斯帝,日前在美国《赫芬顿邮报》撰文,介绍5种能帮助缓解胀气的食物。 1.酪梨:酪梨可说是消胀气最有效的食品之一,酪梨含有钾,可帮助钠离子排出,减少胀气。 2.姜:姜可帮助缓解胃部不适,帮助减缓胀气。 3.凤梨:凤梨蛋白可减缓多种消化问题,例如胀气与消化不良。此外,凤梨还是高纤,富含抗氧化物的水果。 4.茴香:茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物质与纤维。茴香可促进营养素的消化、吸收,来帮助避免胀气。 5.芦笋:芦笋高纤,可以帮助促进胃肠道健康。二、 消除胀气的运动 适度运动能促进肠胃道蠕动,有助消化并使肠道内的气体顺利排出。趴在床上,双手往身体前方伸直。吸气,双脚伸直后往上抬起,保持呼吸规律。吐气后双脚放下做腹部运动。 或吃完饭尽量不马上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上,下班后找时间散散步,或是近距离尽量走路,不开车不坐车。多走、多动,就是避免胀气的好方法。上一页12下一页
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