缓解膝关节疼痛 八种奇效良方
膝关节是人体最坚硬的部位,可以承受相当于人体4.5倍的重量。然而由于我们在日常生活中走路、站立、爬楼梯都要使用到膝关节,从而导致关节劳损。运动引起的膝关节损伤也越来越多。因此膝关节疼痛成为了常见现象。 据调查,20%的美国人说他们在过去3个月中出现过膝关节疼痛,多数是源自受伤和关节炎,这些随年龄的增长而愈为常见。常见的关节炎有两种类型 :类风湿性关节炎 :可能发生在任何年龄层;退化性关节炎:主要发生于老年人。 关节炎常见的症状与症状包括: 1.关节疼痛或压痛 2.关节水肿 3.关节僵硬及活动不便 4.类风湿关节炎早期常全身不适,有些类似感冒专家总结了以下8种方法,有助于缓解膝关节疼痛。1. 冰敷:冰敷能使局部血管收缩、减少血液循环,从而降低组织新陈代谢,抑制发炎现象。这种治疗方法对于运动损伤来说非常重要,也是必不可少的治疗方式之一,能有效缓解肿胀和疼痛。如果膝盖受伤或患有关节炎,每小时用冰块在患处冷敷20分钟,即可减轻炎症。2. 抗炎药物:非甾体抗炎药(NSAIDS)效果更佳。可连续10至14天服用布洛芬等抗炎药,但要留意的是,如果服药后半小时内就进行剧烈运动,会使胃肠内血流量减少,药物吸收缓慢或不彻底,使药效变差。同时布洛芬会引起肠胃道不良反应,胃炎、胃溃疡患者应谨慎服用。 3.适量运动:运动可强化支持膝关节的肌肉,因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事:跑步及在健身器材上做腿部扩展运动,两者都会对关节产生严重伤害。走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小,又能消耗热量,更适合于患者。 4.食疗:研究发现,低脂牛奶能缓解膝关节炎。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性,基本可以被人体吸收,是很好的补钙方法,因此可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。另一项研究则显示经常吃富含维他命C水果的人较少发生关节疼痛,因为维生素C能防治因缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。5.减轻体重:肥胖的人如能减轻体重,可大大缓解膝盖疼痛。研究显示,人体每减去1磅体重,对膝盖来说相当于减去了5磅。运动和健康饮食均能减轻体重,可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现,患者在体重减轻10%后,关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。 6.服用葡萄糖胺及软骨素:葡萄糖胺是形成关节软骨组织与关节间润滑物质的重要原料﹔软骨素可直接补充软骨部份,舒缓因软骨磨损而导致的膝盖疼痛。这些补充剂对部份患者有效,部份却无效,因此从统计数据上看不出它们的益处。建议患者连续服用2至3个月,看其效果再决定是否继续服用。 7.注射治疗:在患处注射皮质类固醇可减轻炎症,缓解疼痛,但不能经常注射。此类药物的效果是暂时的,重复注射将损害关节软骨,因此医生建议每年只能注射3至4次。 8.置换人工关节:如果以上几种方法都无效,那只剩下最后一招-置换人工关节。随科技进步,人工关节手术已经成为一种十分成功和有把握的手术。医生用金属和塑料植入物替换损坏的软骨,从而代替患病关节,达到缓解关节疼痛,恢复关节功能的目的。手术后患者可以正常行走、爬楼梯,但不宜进行剧烈运动。 关节炎最好的治疗方式,是与医师积极讨论适合的治疗方式。 临床研究显示,只要主动与医师配合,并注意平时的养护,将会有最好之治疗效果。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 减脂与增肌,坚持1年的健身70KG到60KG。
- 佟丽娅公开与男友陈思成恋情 常一起练瑜伽
- 功夫熊猫如何输入秘籍(功夫熊猫1的绝招)
- 20张腿部肌肉图片欣赏
- 小腿粗怎么办,瘦腿瑜伽操帮助你
- 国庆加班?瑜伽9步骤减压又减肥
- 动静结合练习法则实例及注意事项
- 李安看李连杰功夫如何(李连杰安全第一)
- 篮球体能和力量训练计划
- “神仙姐姐”刘亦菲练瑜伽修养身心
- 功夫女子威力如何(功夫的女一号是谁)
- 吃素减肥 分析吃素减肥靠不靠谱
- 【哑铃平卧推】主要锻炼胸肌
- 飞机舱内有多脏 细菌可存活近1周
- 练习瑜伽的5大好处
- 9个动作打造史上最强悍腹肌!
- 瑜伽记录:练瑜伽,相由心生
- 八个事项判断恋爱男女是否适合同居?
- 如何评价功夫之王这部电影(功夫之王口碑)
- 锻炼颈肩的瑜伽动作
- 男人的标志!如何打造一副宽阔健美的肩膀!
- 坐姿髋外展-髋外展肌锻炼方法(三)
- 男士学瑜伽,首要掌握几点小窍门
- 哈克深蹲-股四头肌锻炼方法(六)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-起重机式
- 如何练好自己的硬功夫(如何锻炼自己的硬)
- 吃苹果不削皮当心引发白血病
- 艺术体操美女周捷练高难度瑜伽动作惊呆网友
- 揭秘十大简单又实用的居家减肥法
- 【Burpees】可以减肥,又能练胸肌腹肌
猜您喜欢
- 俯卧肱三头屈伸动作图解教程
- 仰卧臂屈伸 -杠铃、哑铃仰卧臂屈伸动作图解
- 怀孕做瑜伽 跟着瑜伽老师做怀孕瑜伽
- 瘦腰瑜伽 三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰
- 瑜伽专家解读瑜伽哲理和瑜伽贴士
- 瑜伽入门者需掌握的8大技巧
- 韦德谈保养最爱瑜伽:能放松臀部
- 练瑜伽可以明目 介绍三种瑜伽明目法
- 俯身划船健背之锻炼背部方法
- 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程
- 肌肉最重要的营养-氧气
- 生活中不宜同时吃的常见食物
- 剃须刀互相借用容易感染上疾病
- 七大错误睡眠习惯 会使人发胖
- 腰肌劳损的康复锻炼
- 给为了减体重运动的朋友的建议
- 最好别发火!生气使心脏病机率增8倍
- 如何泡功夫普洱茶饼(普洱功夫茶)
- 半膜肌 - 半膜肌部位介绍及半膜肌锻炼方法
- 晒后你应该怎么样美白保养?
- 莲子有养心补脾功效_适合夏季食用的莲子甜汤
- 瑜伽是怎么形成的
- office减肥首选瑜伽 office女性大热
- 俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解
- 春季五款快速灭火的养生清汤
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧婴儿式二
- 这个错误会害死人或伤人 千万别做
- 产妇坐月子期间能吃火龙果吗?
- 如何训练最强功夫(怎么练最厉害的功夫)
- 安格洛夫的健身访谈和健身计划